Häädieetit ja -elämäntaparempat

Tein viime viikolla instagramissa (@persikkahaat) kyselyä liittyen häädieetteihin. Oma koulutustausta siis on liikunta-alalla, ja niitä töitä onkin tullut tehtyä pian 8 vuotta! Tällä hetkellä ohjaan lasten liikuntaryhmiä ja toimin personal trainerina yrittäjänä päätöiden ohessa, mutta kaikkea mahdollista on tullut ohjattua. Sanottavaa siis aiheesta on 😄

                                                © Newsner / Pinterest
 

Lähdetään liikkeelle ihan siitä perinteisimmästä: "pieni kiinteytyminen ja parin kilon pudotus". Varmaan kaikista yleisin, sillä halutaan juhlapäivänä näyttää niin sanotusti paras versio itsestään. Koskee tämä toki muitakin dieettejä ja elämäntaparemontteja. Ongelmia tulee, jos stressaava häävuosi on edesauttanut kilojen kertymistä, ja pari kuukautta ennen häitä todetaan ettei mahduta mekkoon. Iskee paniikki ja stressi, sillä mekkoa ei välttämättä enää pysty, tai ehdi, muokata. Yleensä tällaisissa tapauksissa päädytään aloittamaan jonkin sortin pikadieetti: syödään vähän ja parhaillaan liikutaan paljon. Oikein ajoitettuna häissä todella ollaan "hyvässä kunnossa", mutta kilot pamahtavat mahdollisten korkojen kera takaisin häiden jälkeen kun palataan normaaliin syömis- ja liikkumisrytmiin. Huonolla tuurilla vedetään keho liian tyhjäksi liian aikaisin, jolloin on pakko alkaa lisätä syömistä = upeasti karisseet kilot palaavat. Tämä on toki hyvin kärjistettyä, mutta alalla vuosia töitä tehneenä voin kertoa tämän jojo -laihdunnan olevan yksi suurimmista haasteista ihmisillä.

Entäs kun häihin on aikaa paljon, ja pudotettavaa myös? Sama juttu kuin edellä, pikadieetti ennen häitä tekee ehkä juuri siihen päivään hyvän olon, mutta varmasti kivempi olisi jatkuva hyvä kunto. Lähde liikkeelle pienistä asioista: tarkista annoskokosi ja ruokailurytmisi. Kaksi hyvin yksinkertaista, mutta toisaalta vaikeaa asiaa toteuttaa. Ruokailurytmin ei tarvitse olla samanlainen kaikilla, etenkin nykyään etätyöt ja yrittäjyys ovat hyvin yleisiä perinteisen 8-16 työpaikalla olon sijaan. Luo siis itsellesi sopiva rytmitys ruokailuun.

Nykyään erilaisia pikadieettejä on hirveästi monenlaisia, ja vaikka tietoisuus niiden haitoista on lisääntynyt, kohtaan työssäni edelleen niitä liikaa. Painon jojoilun lisäksi nämä saattavat aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä, väsymystä, keskittymisongelmia.. Lisäksi syömisen aloittaminen tiukan dieetin jälkeen saattaa aiheuttaa ahdistusta ja epäonnistumisen tunnetta, kun kilot alkavatkin palata. Oikeasti reilusti ylipainoisille lyhyt (alle kuukausi) tiukka dieetti saattaa olla ponnahduslauta laihdutukseen, mutta muille en voi itse suositella.

 

                                                © Gezonder Leven / Pinterest
 

Ja hei! Tarkoitukseni ei ole lytätä ei ole lytätä kaikkia dieettejä, vaan nimenomaan niitä epäterveellisiä! Jos mainoksessa lupaillaan "liian hyvää", esimerkiksi -5kg pudotusta kuukaudessa, kannattaa suhtautua kriittisesti. Myös korkeita treenimääriä ja alle 1500kcal -maininnan sisältäviä ohjelmia kannattaa harkita tarkkaan.

Miten sitten olisi fiksua lähteä liikkeelle? Alla olevan listan avulla pääset hyvin liikkeelle:

- MIKÄ on tavoitteesi?

- MIKSI juuri tällainen tavoite?
- MILLOIN haluat saavuttaa tavoitteen?
- MITEN tämän voisi toteuttaa?

Pohdi jokaista kysymystä ja vastauksia mahdollisimman konkreettisesti. Päätä tarkka kilomäärä, vyötärönympäryksen mitta, juoksukilometrien määrä tms tavoitteeksi, sillä silloin sitä on helpompi tavoitella. Jos tavoite on vain "olisi kiva vähän laihtua", ei saa itselleen mitään konkreettista maalia, milloin tavoite on suoritettu. Miksi ja milloin, no, blogin teemaisesti yleensä hääpäivään mennessä koska halutaan olla juuri se paras versio itsestään. Miten on yleensä se kaikista hankalin. Kaikista helpoin tapa on tottakai hankkia ravintoneuvoja tai ravitsemukseen perehtynyt personal trainer auttamaan. He osaavat suunnitella juuri asiakkaan elämään sopivan ruoka- ja liikuntarytmin ja -tavat, jotta edistystä tapahtuu terveellisesti. Saat myös tukea ja tsemppiä projektisi aikana.

Vaikka nämä palvelut ovatkin kalliita, suosittelen kyllä luottamaan ammattilaisen apuun. Jos kuitenkaan PT:n tms hankinta ei juuri nyt onnistu, tsekkaa alta lista mun vinkeistä! Hyvin yksinkertaisia, mutta taatusti toimivia neuvoja

- määritä tavoitteet!

- varaa riittävästi aikaa toteutukselle
- ruokailurytmi kuntoon: syö 3 tunnin välein, edes jotain pientä

- lisää kasviksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, esimerkiksi dippivihannekset iltapalan yhteyteen

- liiku viikoittain vähintään muutamia kertoja! 

Jos jäi kysyttävää, tai haluat kertoa oman mielipiteesi, kommenttiboksi on auki! Myös blogin instassa @persikkahaat voi heittää direä, tai sähköpostiin henna.hautasuo [at] gmail.com.

Lisäksi tarjoan kaikille blogin lukijoille PT -palveluistani -15% alennuksen huhtikuun loppuun asti koodilla persikkahäätpt! Palvelut hoituu sekä livenä että etänä, on monenlaista pakettia ja yksittäistapaamisia sekä -ohjelmia. Ota siis yhteyttä instagramissa tai sähköpostilla jos minkäänlainen kuntoprojekti kiinnostaa!